La Motivación en la Automotivación

La motivación es un tema estudiado por la neurociencia, la psicología y la biología, ciencias que lo han explorado con profundidad para entender que determina el comportamiento de unos y la carencia en otros.
La misma involucra a uno de los órganos más complejos, el cerebro humano y no existe un centro único para ello, se trata de una red cerebral, que surge de un circuito complejo llamado Sistema de Recompensa Cerebral, que incluyen a la Corteza prefrontal, el Núcleo Accumbens y el Área Ventral Tegmental, por tanto, no es un estado mágico. Es el resultado de una orquesta química y eléctrica, que se puede modular.

Se clasifica como  motivación intrínseca y  extrínseca, cada una con bases neuronales diferentes y mediante las cuáles los resultados obtenidos también varían.  La motivación intrínseca implica realizar  algo por el disfrute o el interés que de ello deriva, y esto activa circuitos asociados a la autonomía y el propósito, se libera dopamina de forma más sostenible y está asociada a regiones del cerebro vinculadas con la identidad personal. La extrínseca, incluye hacer algo solo por la recompensa externa, como el dinero o las notas, lo cual activa el circuito de recompensa, pero si la recompensa externa desaparece, la motivación también porque sólo está asociada al Premio.
Es por tanto la Dopamina, la molécula de la motivación por buscar, que se libera cuando anticipamos una recompensa, el deseo, la curiosidad, la búsqueda. El motor es establecer metas claras, alcanzables y en pequeños pasos.
El estado fisiológico del cuerpo también influye en la motivación. La falta de sueño, un nivel bajo de glucemia, el stress, los estados inflamatorios se relacionan con pereza y falta de motivación.
No podemos motivarnos igual a lo largo del día, hay que darles prioridad a las tareas. Las más importantes al inicio del día cuando los recursos motivacionales están altos.
La motivación es un estado dinámico del cerebro y el cuerpo, que se puede cultivar y modular: Diseñando metas atractivas para liberar dopamina, Favoreciendo la autonomía (motivación intrínseca), Cuidando la fisiología y Gestionando sabiamente la energía mental diaria.
En gran medida la motivación, también depende de cuanto hayas aprendido de ella y de ti.

Referencias
– Ryan, R. M., & Deci, E. L. Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://www.guilford.com/books/Self-Determination-Theory/Ryan-Deci/9781462538966
– Robbins, S. P., & Judge, T. A. (2019). Comportamiento organizacional (18ª ed.). Pearson. https://www.pearson.com/mx/higher-education/subjects/business-management/human-resource-management/comportamiento-organizacional-18-ed.html
– Puente, A. (2020). Motivación: la búsqueda de mecanismos cerebrales y su interacción con la cognición y la emoción. Pirámide. https://www.edicionespiramide.es/libro/motivacion-9788436840824/
– Howard, J. L., Bureau, J., Guay, F., Chong, J. X. Y., & Ryan, R. M. (2021). Student motivation and associated outcomes: A meta-analysis from self-determination theory. Perspectives on Psychological Science, 16(6), 1300-132 https://selfdeterminationtheory.org/wp-content/uploads/2021/06/2021_HowardBureauGuayChongRyan_StudentMotivationMetaAnalysis.pdf